"최면치료 이론"란 무엇인가?
*구상화치유(치료)를 알기 위해서는 아래에서 퍼온 글을 참고 해 보시면
얼마나 오늘날의 내적치유가 잘못되어 가고 있는지를 알 수가 있습니다.
최면치료 이론 | 천경숙명상치유사칼럼
명상치유(healer1000)
http://cafe.naver.com/healingcamp/110
최면치료 이론
1. 최면이란 무엇인가?
최면은 흔히 심령사들이 사용하는 기법으로 인식되어 왔으나 사실은 모든 인간과 동물들은 하루에도 몇 번씩 최면 상태에 있는 경우가 많다. 즉 잠들기 직전의 상태, 생각 없이 무심코 늘 가는 길로 들어서는 일, 신호등이 빨간색일 때 의식 없이 운전을 멈추는 것 같은 행동이 바로 최면상태이다. 그리스어로 hypnosis 즉 반 잠자는 상태가 최면상태인 것이다.
스코트랜드 출신 Dr. James Esdaile(1808~1859)은 절단수술을 할 때 최면을 사용했고 London의 명의 Dr. John Elliotsom(1791~1868)은 대략 2000번의 수술을 최면으로 통증 없이 성공한 기록이 있다.
미국 Harvard 대학 정신의학 통계(학생들을 상대로 한 실험)에 의하면, 정신상담 600번 치료 후 38%, 최면치료 9번 치료 후 93%의 치유통계가 있으며, 단 1건의 위험도 없다고 보고되었다. 이 최면치료는 은유법의 대가 Dr. Milton Erickson에 의해 알려졌다. 그 이전에 오스트리아 정신분석학자 S. Freud (1856~1939)와 C. Jung(스위스 정신병의사, 심리학자 1875~1961)이 최면에 의한 Age Regression(퇴행법)을 치료에 사용했었다.
Dr. Frank S. Caproo (정신과 의사)가 쓴 "Helping yourself with Psychiatry"에 의하면 남녀노소를 막론하고 새로운 세계, 즉 자신감 있고 긍정적인 인생관으로 바꾸려 할 때, 또는 긍정적인 시야로 세상을 대할 수 있는 능력을 갖추려 할 때 "최면치료"를 통해서 잠재의식을 바꾸는 방법이 있을 뿐이라고 표현하고 있다.
독일 "Bauer & Teuscher Liebault"란 책에 의하면, 소아최면 250 케이스 중 80%가 첫 번 치료에 효과가 나타났으며, 6세 이하는 권하지 않고 30분 이내가 적당하다고 한다. 대부분 치료를 필요로 하는 아이들은 공포증세를 가장 많이 가지고 있는데 그 이유는 small mind에 Energy가 너무 과하여 생기는 질병이라고 한다.
"Modern Hypnosis"란 책(Robert W. White: Harvard 대학 심리학 박사)에는 잠재의식 안에 있는 공포·두려움·분노·증오 등이 최면상태에서 어린 시절(연령 퇴행)로 돌아가 그 당시 감정을 충분히 표현하고, 두려움 등의 실체를 알아내 자신의 의지로 긍정적인 선택을 하여 잠재의식을 바꾸면서 성격이 안정되게 바뀔 수 있다고 표현한다.
2. 의식상태란 무엇이고 잠재의식상태란 어떤 것인가?
의식상태 :우리몸(뇌)의 10%에 해당하는데, 연구·분석·계획·사고·최근 기억(short-term memory)등이 이에 속한다.
잠재의식 :우리 몸(뇌)의 90%에 해당되며, 오래된 기억(Long-term memory)·감정·느낌·버릇·창조력·몸의 반응·신앙심·직관력·중독·대인관계 등이 이에 속한다.
잠재의식 속에 있는 잊혀졌던 경험·고통 등은 의식이 또렷하면 거의 기억이 나지 않기 때문에, 반 수면상태(half asleep)가 되어 몸이(Body-Memory)기억나도록 치료사가 유도하여 잠재를 예민하게 느끼도록 도와준다. 우리 인간의 몸은 상당히 예민하며 지적이다. 심지어 산모가 아이를 임신한 상태, 즉 태아 적 기억도 되살릴 수 있으며 타인에 의해 거부당했던 느낌·학대·따돌림·자신감 결여(poor self image)등으로 병이 생기기 시작하며 병이 생기고나면 항상 불만족 상태에서 방황한다. 이 때 부정적 감정이 몸 구석구석에 나무 심듯이 심어지며, 이것이 결국 몸 속에 정글을 이루게 된다. 최면치료는 몸 안에 심겨져 있는 나무들을 잘라주며, 나갈 수 있는 길을 열어주고 조금씩 뿌리를 뽑아주는 치료법이며, 자신을 사랑할 줄 알게 하는 방법으로 몸에 자신감을 채워 주는 치료법이다.
3. 최면 치료에 대한 질문
(1) 최면 상태에서 일어나는 일을 피술자는 다 기억할 수 있는가?
최면 중에도 치료사와 100% 의사 소통이 가능하며, 자신의 의지에 의하여 무엇이든 표현할 수 있고 모든 상황을 기억할 수 있다.
(2) 누구나 최면에 걸리는가?
최면은 자연스러운 느낌이며 편안한 상태 즉 잠들기 전의 상태이고, 누구나 자신의 의지로 선택할 수 있고 거부할 수 있고 최면상태를 계속유지 할 수가 있다.
(3) 피술자가 치료사에 의해 control 당하고 싶지 않다면?
a. 자기 자신의 의지대로 control 할 수 있다.
b. 치료사의 유도를 언제든지 거부할 수 있다.
(4) 어떤 사람에게 최면치료가 필요한가?
중독증(알코올·니코틴·도박·마약)· 신경쇠약· 우울증· 만성피로· 강박관념· 대인관계 부적격자· (성)폭행 피해자· 자신감 결여· 학교생활 부적응· 무기력· 성적장애· 야뇨증· 이상한 버릇 등을 가지고 있는 사람들이다.
(5) 육체적 질병은 정신에서 오는가?
많은 질병들이 정신불안에서 오며, 부정적인 감정이 뇌의 신경체계에 메시지를 전하며 호르몬 발란스가 맞지 않으면서 병의 원인이 된다.
4. 최면 유도가 시작되는 증상들
(1) 내담자의 몸이 편안해지고 얼굴이 조금 창백해짐 (어깨, 손, 발등이 늘어짐)
(2) 호흡이 느려지고 목소리가 작아짐
(3) 체온이 내려가거나 올라감.
(혹 내담자가 표현하기도 함, 손이 뜨겁다거나, 차갑다거나 등)
(4) 눈을 감은 상태에서 눈동자가 많이 움직임.(깊이 잠 잘 때와 같은 증상)
(5) 내담자의 감정이 예민해짐.(눈물을 흘리거나 슬픔, 행복, 분노 등 표현이 강해진다.)
(6) 많은 사람들이 보인다, (60%), 들린다(40%), 냄새난다(30%), 맛을 본다(30%)등을 표현함
* 위 증상이 100%가 넘는 이유는 2가지 이상의 증상이 나타나는 경우가 대부분이기 때문이다.
* 혹 눈을 뜬다고 최면상태가 없어지는 것이아니고 눈을 뜬 채 치료하는 경우도 종종 있다.
5. Bio Feed Back (생체계 측 연구 결과)
뇌의 감각상태 연구결과 4단계
Beta (베타 상태): 1초에 14~33 싸이클, 정상적인 의식 상태 (Walking consciousness)
Alpha(알파 상태):1초에 7~14 싸이클, 평안한 의식상태 (Relaxed Waking State)
Theta(데타 상태):1초에 4~7 싸이클, 약간 잠이 오려는 상태(Dreamlike State)
Delta(델타 상태):1초에 0.5~4 싸이클, (잠, 꿈 상태)
최면 치료과정에서 내담자중
- 10%는 정보를 주고받는 상태 (베타 상태)
- 40%~50%는 알파 상태를 유지하고
- 70%~80%는 데타 상태를 유지한다.
최면 중의 암시는 깨어있는 상태에서 암시 보다 훨씬 길게 가기 때문에 최면효과가 무척 높다는 것이다. 10%~20%의 내담자는 마취상태까지 가기도 하는데 상태가 깊을수록 효과는 높다.
6. 최면 치료가 운동선수에게 미치는 효과
오스트레일리아의 심리학자 Richardson이 3개의 농구팀을 선정하여 슈팅능력 향상에 관한 최면(Mind-Contrl) 실험을 해보았다.
첫 번째 팀은 20일간 20분씩 연습을 하였고,
두 번째 팀은 첫날과 마지막 날만 20분씩 연습하였고,
세 번째 팀은 첫날과 마지막날만 20분 연습하고 매일 잠들기 전에 20분씩 슈팅하는 연습을 상상하게 하였다. 그 결과
첫 번째 팀은 24%의 슈팅 능력 향상을 보였고,
두 번째 팀은 0%
세 번째 팀은 23%의 슈팅 능력 향상을 보여서 매일 슈팅연습을 한 첫 번째 팀과 1%의 차이밖에 나지 않았다.
또 태평양전쟁 말기에 일본군은 모형 군함을 만들어 폭격하는 영화를 찍어 잠들기 전, 군인들에게 simulation 훈련(imaginary practice최면훈련)을 받게 하여 백발백중 성공한 기록이 있다.
중국 속담에"One picture is worth than thousand words" (한 장의 그림이 천 마디 말보다 낫다)라는 말이 있다. 이것은 최면 상태에서picturization(사진화)과 visualization(구상화, 시각화)하여 긍정적 인식과 자신감을 잠재의식 속에 넣어주는 것을 말한다.
미 육군병원에서는 절단환자 들에게 "최면요법"을 씀으로서 실제로 Physical Therapy를 받은 환자보다 더 빠른 효과를 본다는 많은 사례들이 있다.
Dr. D. Corydon Hammond가 쓴 "Hypnotic Suggestion & Metaphor" (미국 임상최면 치료사협회 발행)에 의하면, 대부분 스포츠 심리학자들이 self-hypnosis를 선수들에게 주입시킨다. 요가· 심호흡· 퇴행요법·Relaxation·Mental Practice with Imaginary 등으로. 그 효과는 : (1) 근육이 강해지고 (relaxed and non-tight) (2) 주의환경을 완전히 자기 능력으로 조절하며 주위에서 방해되는 요소를 차단시키고 오로지 자신에게만 집중하는 능력이 개발된다.
시합에서 최대한 능력을 발휘할 수 있는 2가지 요소는:
(1) 아무리 기술이 좋고 훌륭한 재주가 있어도 시합에서 통제할 능력이 없으면 실패하기 때문에 잠재적으로 control 할 수 있는 능력(control of arousal level)을 높여야 한다.
(2) 스포츠 심리학자 Thomas Tutko. Umberto Tosi 학설에 의하면, convert-Rehersal(눈에 보이지 않는 리허설)을 하게 된다. 즉, 자신의 Role Model(자신이 되고 싶은 우상)의 모습을 영화 보듯 잠재의식에 input 시킨다.
확신을 얻을 때까지 stroke, diving, shoot, pass 등을 실행해서 잠재의식 속에 넣는다. (긍정적 자신감과 함께) 이것을 위하여 시행해야 할 작업들이 있다.
(1) 목표 도달을 방해하는 장애물 제거: 실패에 대한 두려움·경쟁의 두려움·창피함 제거
(2) 육체적 complex제거 작업: short-breathness(호흡이 가빠지는 증상)·일시적인 시력장애·긴장·무릎이 후들거리는 증상
(3) 완벽한 Game, 승리후의 환호성 등의 느낌을 연습하여 잠재의식 속에 집어넣는다.
(4) 시합 날 날씨가 나빠질 수 있거나 다른 선수들의 행동 등으로 스트레스를 일으킬 상황을 먼저 상상하고 그것에 방해받지 않는 연습을 한다.
(5) 게임 전날 시합 시작부터 끝날 때까지를 상상한다. 예를 들어 일어나서 옷을 입고 차를 타고 출발하여 경기장에 도착해서 장갑을 끼고 완벽한 승리로 이끄는 과정을 상상하게 하여 이것을 slow motion으로 simulation practice하게 한다. 특히 자신의 핸디캡은 E.F.T(Emotional Freedom Techinques)을 이용하여 핸디캡에 대한 강박관념을 줄이게 한 후 완벽한 성공으로 바꾸도록 상상하게 한다.
(6) 어떠한 행동이나 버릇 등은 의식적으로 바꾸기는 거의 불가능하다. 그러나 바꾸고 싶은 좋은 습관이나 행동은 긍정적인 방법으로 잠재의식에 넣어 우리의 습관이나 행동을 변화시킬 수 있다. 우리의 왼쪽 뇌는 일을 계획하는 이성적 논리적인 수행능력이 있고, 잠재의식 행동은 오른쪽 뇌에 입력되는 대로 행동하게 된다. 당신이 완벽한 성공적인 행동(게임 중이거나 연습중일 때)을 했을 때 왼쪽 손으로 오른쪽 어깨를 두드려 줌으로써 잠재의식 속에 프로그래밍 한다. 이 행동은 완벽한 성공적인 상황을 잠재의식 속에 프로그래밍 하는 것을 습관화 시켜준다. 그러나 만약 실패한 행동을 했다면, 오른손으로 왼쪽 어깨를 두드린다. 이것은 잘된 행동은 보강하고 잘못된 것은 줄여주는 효과가 있다. 그리하여 우리 신체구조의 잠재의식 속에 긍정적인 경기태도는 발전시키고, 부정적이고 실패한 경기의 가능성은 줄여주게 되는 것이다. 이 요법은 몸으로 많은 시간 연습하는 것보다 훨씬 실패를 줄일 수 있는 효과적인 방법이다. 또 분노가 몸에 배어 있으면 아무리 훈련이 잘 되어 있어도 실수할 가능성이 높다. 그러므로 분노를 치유하는 것도 경기를 승리로 이끄는데 상당히 효과적이다. 또한 시합 전, 가장 편안한 휴식 시간을 갖고 팀 전체가 "가장 행복했던 시간"을 기억하게 해서 긍정적 호르몬의 활동을 활발하게 해주는 방법도 병행할 수 있다.
심리상담연구소 신기주 소장님의 교육자료에서 발췌하였습니다.
얼마나 오늘날의 내적치유가 잘못되어 가고 있는지를 알 수가 있습니다.
최면치료 이론 | 천경숙명상치유사칼럼
명상치유(healer1000)
http://cafe.naver.com/healingcamp/110
최면치료 이론
1. 최면이란 무엇인가?
최면은 흔히 심령사들이 사용하는 기법으로 인식되어 왔으나 사실은 모든 인간과 동물들은 하루에도 몇 번씩 최면 상태에 있는 경우가 많다. 즉 잠들기 직전의 상태, 생각 없이 무심코 늘 가는 길로 들어서는 일, 신호등이 빨간색일 때 의식 없이 운전을 멈추는 것 같은 행동이 바로 최면상태이다. 그리스어로 hypnosis 즉 반 잠자는 상태가 최면상태인 것이다.
스코트랜드 출신 Dr. James Esdaile(1808~1859)은 절단수술을 할 때 최면을 사용했고 London의 명의 Dr. John Elliotsom(1791~1868)은 대략 2000번의 수술을 최면으로 통증 없이 성공한 기록이 있다.
미국 Harvard 대학 정신의학 통계(학생들을 상대로 한 실험)에 의하면, 정신상담 600번 치료 후 38%, 최면치료 9번 치료 후 93%의 치유통계가 있으며, 단 1건의 위험도 없다고 보고되었다. 이 최면치료는 은유법의 대가 Dr. Milton Erickson에 의해 알려졌다. 그 이전에 오스트리아 정신분석학자 S. Freud (1856~1939)와 C. Jung(스위스 정신병의사, 심리학자 1875~1961)이 최면에 의한 Age Regression(퇴행법)을 치료에 사용했었다.
Dr. Frank S. Caproo (정신과 의사)가 쓴 "Helping yourself with Psychiatry"에 의하면 남녀노소를 막론하고 새로운 세계, 즉 자신감 있고 긍정적인 인생관으로 바꾸려 할 때, 또는 긍정적인 시야로 세상을 대할 수 있는 능력을 갖추려 할 때 "최면치료"를 통해서 잠재의식을 바꾸는 방법이 있을 뿐이라고 표현하고 있다.
독일 "Bauer & Teuscher Liebault"란 책에 의하면, 소아최면 250 케이스 중 80%가 첫 번 치료에 효과가 나타났으며, 6세 이하는 권하지 않고 30분 이내가 적당하다고 한다. 대부분 치료를 필요로 하는 아이들은 공포증세를 가장 많이 가지고 있는데 그 이유는 small mind에 Energy가 너무 과하여 생기는 질병이라고 한다.
"Modern Hypnosis"란 책(Robert W. White: Harvard 대학 심리학 박사)에는 잠재의식 안에 있는 공포·두려움·분노·증오 등이 최면상태에서 어린 시절(연령 퇴행)로 돌아가 그 당시 감정을 충분히 표현하고, 두려움 등의 실체를 알아내 자신의 의지로 긍정적인 선택을 하여 잠재의식을 바꾸면서 성격이 안정되게 바뀔 수 있다고 표현한다.
2. 의식상태란 무엇이고 잠재의식상태란 어떤 것인가?
의식상태 :우리몸(뇌)의 10%에 해당하는데, 연구·분석·계획·사고·최근 기억(short-term memory)등이 이에 속한다.
잠재의식 :우리 몸(뇌)의 90%에 해당되며, 오래된 기억(Long-term memory)·감정·느낌·버릇·창조력·몸의 반응·신앙심·직관력·중독·대인관계 등이 이에 속한다.
잠재의식 속에 있는 잊혀졌던 경험·고통 등은 의식이 또렷하면 거의 기억이 나지 않기 때문에, 반 수면상태(half asleep)가 되어 몸이(Body-Memory)기억나도록 치료사가 유도하여 잠재를 예민하게 느끼도록 도와준다. 우리 인간의 몸은 상당히 예민하며 지적이다. 심지어 산모가 아이를 임신한 상태, 즉 태아 적 기억도 되살릴 수 있으며 타인에 의해 거부당했던 느낌·학대·따돌림·자신감 결여(poor self image)등으로 병이 생기기 시작하며 병이 생기고나면 항상 불만족 상태에서 방황한다. 이 때 부정적 감정이 몸 구석구석에 나무 심듯이 심어지며, 이것이 결국 몸 속에 정글을 이루게 된다. 최면치료는 몸 안에 심겨져 있는 나무들을 잘라주며, 나갈 수 있는 길을 열어주고 조금씩 뿌리를 뽑아주는 치료법이며, 자신을 사랑할 줄 알게 하는 방법으로 몸에 자신감을 채워 주는 치료법이다.
3. 최면 치료에 대한 질문
(1) 최면 상태에서 일어나는 일을 피술자는 다 기억할 수 있는가?
최면 중에도 치료사와 100% 의사 소통이 가능하며, 자신의 의지에 의하여 무엇이든 표현할 수 있고 모든 상황을 기억할 수 있다.
(2) 누구나 최면에 걸리는가?
최면은 자연스러운 느낌이며 편안한 상태 즉 잠들기 전의 상태이고, 누구나 자신의 의지로 선택할 수 있고 거부할 수 있고 최면상태를 계속유지 할 수가 있다.
(3) 피술자가 치료사에 의해 control 당하고 싶지 않다면?
a. 자기 자신의 의지대로 control 할 수 있다.
b. 치료사의 유도를 언제든지 거부할 수 있다.
(4) 어떤 사람에게 최면치료가 필요한가?
중독증(알코올·니코틴·도박·마약)· 신경쇠약· 우울증· 만성피로· 강박관념· 대인관계 부적격자· (성)폭행 피해자· 자신감 결여· 학교생활 부적응· 무기력· 성적장애· 야뇨증· 이상한 버릇 등을 가지고 있는 사람들이다.
(5) 육체적 질병은 정신에서 오는가?
많은 질병들이 정신불안에서 오며, 부정적인 감정이 뇌의 신경체계에 메시지를 전하며 호르몬 발란스가 맞지 않으면서 병의 원인이 된다.
4. 최면 유도가 시작되는 증상들
(1) 내담자의 몸이 편안해지고 얼굴이 조금 창백해짐 (어깨, 손, 발등이 늘어짐)
(2) 호흡이 느려지고 목소리가 작아짐
(3) 체온이 내려가거나 올라감.
(혹 내담자가 표현하기도 함, 손이 뜨겁다거나, 차갑다거나 등)
(4) 눈을 감은 상태에서 눈동자가 많이 움직임.(깊이 잠 잘 때와 같은 증상)
(5) 내담자의 감정이 예민해짐.(눈물을 흘리거나 슬픔, 행복, 분노 등 표현이 강해진다.)
(6) 많은 사람들이 보인다, (60%), 들린다(40%), 냄새난다(30%), 맛을 본다(30%)등을 표현함
* 위 증상이 100%가 넘는 이유는 2가지 이상의 증상이 나타나는 경우가 대부분이기 때문이다.
* 혹 눈을 뜬다고 최면상태가 없어지는 것이아니고 눈을 뜬 채 치료하는 경우도 종종 있다.
5. Bio Feed Back (생체계 측 연구 결과)
뇌의 감각상태 연구결과 4단계
Beta (베타 상태): 1초에 14~33 싸이클, 정상적인 의식 상태 (Walking consciousness)
Alpha(알파 상태):1초에 7~14 싸이클, 평안한 의식상태 (Relaxed Waking State)
Theta(데타 상태):1초에 4~7 싸이클, 약간 잠이 오려는 상태(Dreamlike State)
Delta(델타 상태):1초에 0.5~4 싸이클, (잠, 꿈 상태)
최면 치료과정에서 내담자중
- 10%는 정보를 주고받는 상태 (베타 상태)
- 40%~50%는 알파 상태를 유지하고
- 70%~80%는 데타 상태를 유지한다.
최면 중의 암시는 깨어있는 상태에서 암시 보다 훨씬 길게 가기 때문에 최면효과가 무척 높다는 것이다. 10%~20%의 내담자는 마취상태까지 가기도 하는데 상태가 깊을수록 효과는 높다.
6. 최면 치료가 운동선수에게 미치는 효과
오스트레일리아의 심리학자 Richardson이 3개의 농구팀을 선정하여 슈팅능력 향상에 관한 최면(Mind-Contrl) 실험을 해보았다.
첫 번째 팀은 20일간 20분씩 연습을 하였고,
두 번째 팀은 첫날과 마지막 날만 20분씩 연습하였고,
세 번째 팀은 첫날과 마지막날만 20분 연습하고 매일 잠들기 전에 20분씩 슈팅하는 연습을 상상하게 하였다. 그 결과
첫 번째 팀은 24%의 슈팅 능력 향상을 보였고,
두 번째 팀은 0%
세 번째 팀은 23%의 슈팅 능력 향상을 보여서 매일 슈팅연습을 한 첫 번째 팀과 1%의 차이밖에 나지 않았다.
또 태평양전쟁 말기에 일본군은 모형 군함을 만들어 폭격하는 영화를 찍어 잠들기 전, 군인들에게 simulation 훈련(imaginary practice최면훈련)을 받게 하여 백발백중 성공한 기록이 있다.
중국 속담에"One picture is worth than thousand words" (한 장의 그림이 천 마디 말보다 낫다)라는 말이 있다. 이것은 최면 상태에서picturization(사진화)과 visualization(구상화, 시각화)하여 긍정적 인식과 자신감을 잠재의식 속에 넣어주는 것을 말한다.
미 육군병원에서는 절단환자 들에게 "최면요법"을 씀으로서 실제로 Physical Therapy를 받은 환자보다 더 빠른 효과를 본다는 많은 사례들이 있다.
Dr. D. Corydon Hammond가 쓴 "Hypnotic Suggestion & Metaphor" (미국 임상최면 치료사협회 발행)에 의하면, 대부분 스포츠 심리학자들이 self-hypnosis를 선수들에게 주입시킨다. 요가· 심호흡· 퇴행요법·Relaxation·Mental Practice with Imaginary 등으로. 그 효과는 : (1) 근육이 강해지고 (relaxed and non-tight) (2) 주의환경을 완전히 자기 능력으로 조절하며 주위에서 방해되는 요소를 차단시키고 오로지 자신에게만 집중하는 능력이 개발된다.
시합에서 최대한 능력을 발휘할 수 있는 2가지 요소는:
(1) 아무리 기술이 좋고 훌륭한 재주가 있어도 시합에서 통제할 능력이 없으면 실패하기 때문에 잠재적으로 control 할 수 있는 능력(control of arousal level)을 높여야 한다.
(2) 스포츠 심리학자 Thomas Tutko. Umberto Tosi 학설에 의하면, convert-Rehersal(눈에 보이지 않는 리허설)을 하게 된다. 즉, 자신의 Role Model(자신이 되고 싶은 우상)의 모습을 영화 보듯 잠재의식에 input 시킨다.
확신을 얻을 때까지 stroke, diving, shoot, pass 등을 실행해서 잠재의식 속에 넣는다. (긍정적 자신감과 함께) 이것을 위하여 시행해야 할 작업들이 있다.
(1) 목표 도달을 방해하는 장애물 제거: 실패에 대한 두려움·경쟁의 두려움·창피함 제거
(2) 육체적 complex제거 작업: short-breathness(호흡이 가빠지는 증상)·일시적인 시력장애·긴장·무릎이 후들거리는 증상
(3) 완벽한 Game, 승리후의 환호성 등의 느낌을 연습하여 잠재의식 속에 집어넣는다.
(4) 시합 날 날씨가 나빠질 수 있거나 다른 선수들의 행동 등으로 스트레스를 일으킬 상황을 먼저 상상하고 그것에 방해받지 않는 연습을 한다.
(5) 게임 전날 시합 시작부터 끝날 때까지를 상상한다. 예를 들어 일어나서 옷을 입고 차를 타고 출발하여 경기장에 도착해서 장갑을 끼고 완벽한 승리로 이끄는 과정을 상상하게 하여 이것을 slow motion으로 simulation practice하게 한다. 특히 자신의 핸디캡은 E.F.T(Emotional Freedom Techinques)을 이용하여 핸디캡에 대한 강박관념을 줄이게 한 후 완벽한 성공으로 바꾸도록 상상하게 한다.
(6) 어떠한 행동이나 버릇 등은 의식적으로 바꾸기는 거의 불가능하다. 그러나 바꾸고 싶은 좋은 습관이나 행동은 긍정적인 방법으로 잠재의식에 넣어 우리의 습관이나 행동을 변화시킬 수 있다. 우리의 왼쪽 뇌는 일을 계획하는 이성적 논리적인 수행능력이 있고, 잠재의식 행동은 오른쪽 뇌에 입력되는 대로 행동하게 된다. 당신이 완벽한 성공적인 행동(게임 중이거나 연습중일 때)을 했을 때 왼쪽 손으로 오른쪽 어깨를 두드려 줌으로써 잠재의식 속에 프로그래밍 한다. 이 행동은 완벽한 성공적인 상황을 잠재의식 속에 프로그래밍 하는 것을 습관화 시켜준다. 그러나 만약 실패한 행동을 했다면, 오른손으로 왼쪽 어깨를 두드린다. 이것은 잘된 행동은 보강하고 잘못된 것은 줄여주는 효과가 있다. 그리하여 우리 신체구조의 잠재의식 속에 긍정적인 경기태도는 발전시키고, 부정적이고 실패한 경기의 가능성은 줄여주게 되는 것이다. 이 요법은 몸으로 많은 시간 연습하는 것보다 훨씬 실패를 줄일 수 있는 효과적인 방법이다. 또 분노가 몸에 배어 있으면 아무리 훈련이 잘 되어 있어도 실수할 가능성이 높다. 그러므로 분노를 치유하는 것도 경기를 승리로 이끄는데 상당히 효과적이다. 또한 시합 전, 가장 편안한 휴식 시간을 갖고 팀 전체가 "가장 행복했던 시간"을 기억하게 해서 긍정적 호르몬의 활동을 활발하게 해주는 방법도 병행할 수 있다.
심리상담연구소 신기주 소장님의 교육자료에서 발췌하였습니다.
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