APA미국심리상담협회가 말하는 분노를 다루는 3가지 방법
APA미국심리상담협회가 말하는 분노를 다루는 3가지 방법
(출처 http://www.apa.org/topics/anger/help.aspx)
우선 분노에 정의를 이렇게 말한다.
Anger is an emotion characterized by antagonism toward someone or something you feel has deliberately done you wrong.
Anger can be a good thing. It can give you a way to express negative feelings, for example, or motivate you to find solutions to problems.
But excessive anger can cause problems. Increased blood pressure and other physical changes associated with anger make it difficult to think straight and harm your physical and mental health.
분노는 좋은 것이라고 하는데, 그것은 부정적인 느낌들을 표현하는 방법이기 때문이며, 예를 들면, 문제들에 대한 해결을 모색할 수 있도록 해주기 때문이라는 것이다.
그러나 과도한 분노는 문제들을 야기시킨다고 한다.... 혈압이 올라가고...,,
ㅎㅎㅎ 무슨 말일까요? 성질을 내되 혈압이 올라갈 정도는 하지 말라고 하는 말일까요?ㅎㅎㅎ
사람이 과연 그렇게 자기 자제력을 가진 사람이 아닙니다.
화는 내면 낼수록 더 수위가 올라가게 되어 있습니다.
* 분노를 다루기 위한 3가지 방법
How a psychologist can help you manage anger
Therapy can teach you easy strategies for controlling your temper.
Most people get angry at least a few times a week. That’s perfectly normal, say psychologists.
What’s not normal is intense anger that happens more frequently and lasts longer than the brief irritation most of us occasionally feel. Other warning signs include physical aggression, nasty responses and problems with your relationships, job or health as a result of your temper.
Therapy can help. Psychologists use three basic strategies to treat anger:
Most people get angry at least a few times a week. That’s perfectly normal, say psychologists.
What’s not normal is intense anger that happens more frequently and lasts longer than the brief irritation most of us occasionally feel. Other warning signs include physical aggression, nasty responses and problems with your relationships, job or health as a result of your temper.
Therapy can help. Psychologists use three basic strategies to treat anger:
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Relaxation. Psychologists train patients in a technique called “progressive relaxation” until they’re able to relax simply by thinking of a particular word or image.
Psychologists then ask patients to spend a minute or two thinking intensely about a situation that makes them excessively angry, such as other drivers going too slow. Psychologists then help patients relax.
Psychologists and patients practice this sequence over and over again. After about eight sessions, patients are typically able to relax on their own. -
☞ 화를 내게한 특별한 단어나 이미지를 생각하면서 relax하게 만든다고 하는데, 그러면 더 화가 나지 않나요? ㅎㅎㅎ 가르쳐 주어도 이렇게 가르치네요...,
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Cognitive therapy. Often the way people think when they’re angry makes situations worse. When another driver cuts you off, for instance, you might think, “You idiot! Everyone’s trying to make me late today!”
In cognitive therapy, psychologists help patients find alternative ways of thinking about and reacting to anger. Instead of thinking bad thoughts about the other driver, for example, you could think instead, “Whoa! That was an accident waiting to happen.” -
☞ 인지치료를 하는데, 긍정적으로 생각하라는 거네요~
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Skill development. Learning new behaviors can also help. Parents might need to find better ways of communicating with their children, for instance. Angry drivers might benefit from learning safe driving skills.
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☞ 위의 두 번째에서 긍정적으로 생각하고, 세번째로 좋은 거 배웠다고 생각해라~ 그런 말이네요.
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여기서도 첫번째 단계에서 구상화치유를 하고 있는 것을 보게됩니다. 그만큼 구상화는 깊이 자리잡고 있는 것을 보게 됩니다.
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정리를 해 보면, 교통사과가 났다. 화가 났다. 분노를 가라앉히기 위해서, 그 장면을 생각하면서 relax하게 하고, 긍정적으로 생각하고, 한 수 배웠다고 생각해라~ 그렇게 분노를 치료하는 과정입니다.
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문제는 1)구상화를 사용하고 있다는 것, 2) 자기 컨트롤이라는 방법으로 나가는 것, 3) 분노를 긍정적으로 보고 있다는 것 4) 과연 이런 것으로 궁극적인 치료가 되느냐 하는 것이다.
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☞ 어떤 사건에 대한 분노를 다스리기 위해서 자기 잘못이나 일어난 사실에 대한 실제적인 해명이 있어야 하고, 잘못을 인정하고 그 책임을 져야 하고, 분을 낸 것은 죄라는 것을 알고 회개해야 한다.
RPTministries
정태홍 목사
http://www.esesang91.com
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